montrealex

Qui pisse loin ménage ses chaussures

Тот, кто писает далеко, печётся о своей обуви


Previous Entry Share Next Entry
montrealex

Солнце, воздух, культуризм укрепляют организм!

Вонда Райт, автор книги «Фитнес после 40» утверждает, что «здоровье на 70% определяется образом жизни, который вы ведете». То есть вы должны быть подвижными и правильно питаться всю жизнь, а не только месяц перед отпуском. Если вы думаете, что, достигнув результата, вы наконец-то можете расслабиться и вернуться к фастфуду и печенькам, то вот вам три примера, как постоянная многолетняя работа над собой может быть перечеркнута за очень короткое время.

Это Колин МакКорт, легкоатлет из Англии, которому всего 32 года. В командном чемпионате Европы он пробежал 1500 м за 3 минуты 37 секунд. Для сравнения олимпийский рекорд 3 минуты 32 секунды. Колин МакКорт не попал на Олимпийские игры и ушел из спорта, располнев до 94 килограммов. Не помогли сохранить форму ни спортивное прошлое, ни хороший метаболизм.



А это кумир мальчишек нашего детства Роналдо (он же Зубастик). Сейчас ему 40 лет. Всего за полтора года он превратился из футболиста в типичного диванного болельщика.






И Кафельников туда же. Сейчас ему всего 43 года. После завершения карьеры играет в гольф, покер и выступает на редких ветеранских турнирах.

Эти примеры могут демотивировать. Еще бы: если даже известные и молодые спортсмены так скатываются, на что вообще рассчитывать, например, уже зрелому человеку, который спортом толком не занимался? Повторяю еще раз: ваша физическая форма и здоровье на 70 % результат вашего каждодневного выбора. Равняйтесь не на обрюзгших знаменитостей, а на людей, которые сделали правильный выбор.

Человек на фото в центре — Юрий Галкин (о нем я писал в предыдущих постах). Ему уже 59 лет и он снова чемпион России в суточном беге. Пробежал за 24 часа 248,7 км — на 3 км больше, чем в прошлом году.

Основные плюсы этого плана


  • 20-минутные блоки упражнений — их легко вписать в распорядок дня без ущерба работе и семейным делам . Если свободного времени больше, то можно объединять блоки в 40- или 60-минутную тренировку.

  • Постепенное увеличение нагрузки с самого минимального уровня — уменьшает травмоопасность и сохраняет интерес к тренировочному процессу.

  • Разнообразие — работа над силой, гибкостью, выносливостью, равновесием, упражнения на все группы мышц.

  • Настройка. В книге дан четкий план тренировок, но вы можете менять его полностью под себя. Плохо дается растяжка — замените упражнениями на гибкость на силовые, одышка и слабая выносливость — добавьте аэробные блоки.

Итак, у вас есть всего шесть недель, чтобы полюбить физические нагрузки, и еще шесть, чтобы существенно улучшить свою физическую форму. Перед тем, как начать тренировки, настройтесь на работу, спланируйте ближайшие 3 месяца и сделайте несколько подготовительных шагов:


  • Спросите себя: «Чего я хочу добиться за 12 недель?» Определите финальную дистанцию, выберите забег, для которого будете тренироваться, или определитесь с иной целью. Подумайте о будущем.

  • Сходите к врачу и получите разрешение на занятия.

  • Пусть тренировка станет обязательной. Планируйте время для занятий. Нельзя говорить себе «Потренируюсь, когда будет время», — не потренируетесь.

  • Повысьте ответственность. Расскажите о своем плане родственникам, сослуживцам и даже незнакомцам. Запишите его в календаре или заметках на смартфоне и поставьте напоминание.

  • Придумайте себе награду. Отличное самочувствие — лучшая из наград, но, может, и стоит купить себе какой-нибудь подарок. А еще лучше — поехать куда-нибудь в отпуск и побегать там.

Если у вас трудности с составлением собственного конкретного плана, можете взять готовый, который составила Вонда Райт:

Как видите, все упражнения разбиты на блоки: А — аэробные, Г — гибкость, С— силовые, Р — равновесие. Изучайте план, претворяйте его в жизнь и делитесь достижениями и проблемами в комментариях!

В следующих постах поговорим о том, почему так важна всесторонняя активность, и разберем упражнения из каждого блока.

Подробности о книге «Финес после 40»



Весь этот совершенно для вас, дорогой мой чтец, бесполезный материал взят отсюда.


Posts from This Journal by “Здоровье” Tag


  • 1
Любопытно, что слева на фото (под номером 83) - Антон Тампель. Широко известный в узких кругах питерских мультиспортсменов человек. Суточным бегом он занялся только в этом году и сразу в Эспоо занял третье место. Но до этого много раз выигрывал различные соревнования в других видах, где выносливость необходима.

Вообще, в основном в этих дисциплинах выступают не профессионалы, а продвинутые любители, которые в обычной жизни ходят на обычную работу, а в свободное время тренируются. Поскольку это именно образ жизни, скорее всего, большинству из финишировавших участников суточного бега опасность резко бросить и располнеть грозит гораздо меньше,чем профессионалам из примеров выше.

Широко известный в узких кругах питерских мультиспорт

Да, бывают яркие исключения из правил. Я думаю, что эти люди одарены особыми качествами типа выносливости от природы, родителей и они знают о своих преимуществах. Некоторые их разовьют, некоторые потеряют с годами. И да, они не работают за деньги, как профессионалы, которые, разбогатев, не хотят больше себя изнурять. А любитель будет это делать до могилы.

  • 1
?

Log in

No account? Create an account